В разделе «Калории и БЖУ» можно изменить:
- количество приемов пищи;
- количество белков, жиров и углеводов на день;
- общую калорийность рациона;
- распределение калорийности на каждый прием пищи;
- сохранять и загружать уже готовые настройки;
- настроить график на неделю.
Вход в раздел «Калории и БЖУ» доступен из основного меню приложения.
В этом разделе можно настроить все параметры текущего дня.
Доступна настройка:
- количества приемов пищи;
- белков, жиров и углеводов в граммах (БЖУ);
- разброс калорий и БЖУ по приемам.
После всех настроек сохраните данные, чтобы в дальнейшем распределить их по дням недели и включить «График на неделю».
Если сохранённые настройки больше не актуальны, выберите пункт «Удалить настройки» в меню.
Для включения «Графика на неделю», нужно заполнить настройками хотя бы 1 день недели.
Чтобы заполнить график настройками, нажмите на день недели и выберите нужные настройки.
Если день недели останется в статусе «Не выбрано», то в этот день будут использованы настройки «По умолчанию».
Для удаления настроек, нажмите на нужный день недели и подтвердите удаление.
После заполнения дней недели настройками, не забудьте включить переключатель вверху раздела (он должен стать синего цвета).
От этой настройки зависит количество доступных приемов пищи на основном экране.
Если в течении дня вы перекусываете небольшим количеством продуктов (например, чай с конфетой), лучше выделите под это отдельный прием.
Вам не обязательно заполнять все приемы пищи, пустые приемы ни на что не повлияют.
Заполняйте приёмы по порядку и по факту.
Если у вас 5 приемов, а заполнен только 1-й, то в конце дня вносите продукты во 2-й прием, а не в 5-й.
У вас всегда будет в доступе Дополнительный прием, но его лучше использовать для единичных продуктов.
В этом разделе необходимо настроить количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) на целый день.
Чтобы долго не нажимать кнопки «+» и «-», можно нажать на саму цифру и откроется поле ввода.
Под данными БЖУ указано их соотношение друг к другу.
При нажатии кнопки « < > », будет по очереди отображено:
- соотношение к 6;
- процентное соотношение по граммам;
- процентное соотношение по калорийности.
В результате настройки БЖУ будет рассчитана общая калорийность рациона.
Если нужно быстро изменить калорийность рациона, нажмите непосредственно на поле «Итого (кКал)» и введите нужную калорийность.
При вводе калорийности БЖУ будут пропорционально изменены до нового уровня.
Калорийность на прием можно распределить:
- равномерно;
- по умолчанию;
- вручную.
Схема «По умолчанию» - это распределение БЖУ по приемам в соответствии с рекомендациями Килоконтроль, эта схема будет периодически обновляться.
Схема «Вручную» - чтобы включить эту схему, начните редактировать раздел «Разброс по приемам».
В реальной жизни точное соблюдение запланированных значений недостижимо.
Воспринимайте эти данные как условный ориентир, гораздо важнее соблюдать суточную калорийность.
В данном разделе можно настроить распределение запланированных на день БЖУ по каждому приёму отдельно.
В верхней части раздела 2 вкладки:
- «В %», для настройки распределения;
- «В гр.», для просмотра результатов.
Изменение данных доступно только на вкладке «В %».
Строка выбранного приема выделена синим цветом и кнопками.
Для быстрого ввода нужного процента, нажмите на само поле с цифрой.
В нижней части, строка «Итог» покажет соответствие введенного разброса и запланированных БЖУ и калорийности.
Если в строке «Итог» будет несоответствие, вы увидите красную рамку.
Для исправления несоответствия, измените данные или нажмите на саму красную рамку, чтобы подогнать данные автоматически.